Av Tommy Engelstad Pedersen, svømmetrener
En god treningsuke handler sjelden om enkeltøkter isolert. Det handler om å skape en rød tråd gjennom uka — i teknikkarbeidet, belastningen, detaljene og oppfølgingen av hver enkelt svømmer.
SwimForge har ikke endret hvordan jeg tenker som trener. Men det har gjort arbeidsflyten raskere og mer oversiktlig.
Start med uka — ikke økten
Jeg starter nesten alltid med uka som helhet før jeg tenker på detaljer.
Hva trenger gruppen akkurat nå? Er vi inne i en periode med høy belastning? Skal vi bygge kapasitet, jobbe med fart, teknikk eller race pace? Er det stevne snart?
Når hovedmålet for uka er tydelig, blir det mye lettere å planlegge gode økter. En typisk uke kan inneholde:
- én tydelig kvalitetsøkt
- én økt med høyere totalbelastning
- én lettere teknisk økt
- én økt med fart eller race pace
Da vet både jeg og svømmerne hva vi faktisk prøver å oppnå fra dag til dag.
Jeg prøver også å være tydelig på ukas fokus overfor gruppen. Noen ganger er det veldig enkelt:
- streamline
- vendesonen
- konkurranseforberedelser
Små ting — men det gir øktene mer retning og bedre kvalitet.
I SwimForge legger jeg dette inn direkte sammen med ukeplanen som en overordnet “fokus for uka”, slik at svømmerne ser hva vi jobber med gjennom uka.
Fra idé til ferdig økt
Når jeg vet hva uka skal inneholde, bruker jeg SwimForge til å bygge selve øktene.
Jeg starter enkelt. Jeg går inn på dagen eller økta og gir AI-en en rask input:
“Race pace + vendinger. Ca. 5 000 meter. Fokus på kontrollert åpning og teknikk under fart.”
AI-en gir meg et forslag og jeg har et utgangspunkt med én gang — i stedet for å starte med et blankt ark eller lete i gamle Word-dokumenter.
Det betyr ikke at AI-en lager alt ferdig. Jeg justerer fortsatt mye selv: flytter serier, endrer starttider, legger til teknikkarbeid og tilpasser nivå, belastning og individualisering.
Men det går mye raskere å jobbe videre med noe enn å starte helt på nytt.
Differensiering uten at det blir rot
En ting jeg bruker mye tid på er differensiering. Jeg vil helst at gruppen trener sammen — men ikke nødvendigvis identisk hele tiden. Noen trenger mer sprintarbeid, andre trenger mer kapasitet eller IM-fokus.
Tidligere ble dette fort rotete i treningsplanen. Nå deler jeg deler av hovedsettet opp i undergrupper direkte i SwimForge. Sprintgruppen og distansegruppen kan gjøre ulike hovedserier, mens resten av økten er felles.
Det gjør øktene lettere å lese, lettere å justere og lettere å gjennomføre på kanten.
Etter trening
Etter økten stiller jeg meg noen enkle spørsmål:
- Hva fungerte bra?
- Traff vi intensiteten?
- Ble belastningen riktig?
- Fikk alle god utfordring og mestring?
- Er dette en økt jeg vil bruke igjen — helt eller delvis?
Det viktigste er å ta med seg nok til at neste uke blir litt smartere enn den forrige.
Det som faktisk sparer tid
Det som sparer mest tid er ikke én enkelt funksjon. Det er kombinasjonen av:
- slippe å starte fra blankt ark
- kunne justere økter raskt
- holde oversikt over grupper og differensiering
- samle planleggingen på ett sted
- hente opp tidligere økter eller serier som fungerte bra
Målet for meg er å bruke mindre tid på administrasjon og mer tid på individualisering, oppfølging, coaching og overordnet planlegging.
SwimForge gjør ikke jobben for meg. Men det gjør det enklere å planlegge, justere og holde oversikt — spesielt når hverdagen er travel og ting må kunne endres raskt.
Beskriv økta du vil ha – så gjør vi resten. Du får struktur, tider og forslag til forbedringer automatisk. Start her.